Thực phẩm càng ăn càng chắc khỏe xương
Chế độ ăn uống phù hợp sẽ nâng cao sức khỏe của xương. Độ chắc khỏe xương có tác động trực tiếp đến chất lượng cuộc sống của bạn. Dưới đây là những gợi ý cho bạn tham khảo.
1. Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời cho hệ xương và phòng chống các nguy cơ loãng xương, giòn xương... Đó là lý do vì sao mà các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên uống 3 ly sữa mỗi ngày.
Sữa và các sản phẩm từ sữa là một trong những nhóm thực phẩmcàng ăn càng chắc khỏe xương.
Bên cạnh nguồn canxi dồi dào, sữa còn cung cấp vitamin và các khoáng chất cần thiết khác cho sự phát triển toàn diện của cơ thể.
2. Các loại hạt
Các loại hạt rất giàu chất béo có lợi. Đây là nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể luôn dẻo dai và khỏe mạnh. Sử dụng hằng ngày một số loại quả khô như quả óc chó, hạt dẻ cười, hạt lạc, hạt hạnh nhân… giúp bảo vệ xương và chống lại sự mất cân bằng canxi cho cơ thể bạn.
3. Giá đỗ
Hàm lượng phyto-oestrogen trong giá đỗ có tác động ngăn ngừa các hiện tượng thoái hóa hay loãng xương sớm, nhất là ở giai đoạn mãn kinh, khi mà xương sẽ mỏng đi nhanh chóng và nguy cơ gãy xương tăng cao.
Vì thế, để duy trì độ chắc khỏe xương, bạn đừng quên bổ sung các món từ giá đỗ trong các bữa cơm hằng ngày.
4. Các loại nấm
Từ lâu, nấm được xem là món ăn ngon và cực kì bổ dưỡng cho cơ thể. Nấm là nguồn dinh dưỡng dồi dào các vitamin và khoáng chất như vitamin A, C, E, sắt, magie, kẽm... giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, ngăn ngừa lão hóa, phòng chống các bệnh về tim mạch, ung thư, tiểu đường, đặc biệt là phòng chống hiệu quả thoái hóa xương khớp.
Nghiên cứu chỉ ra rằng, nấm hương có khả năng hỗ trợ cơ thể hấp thu vitamin D dễ dàng và hiệu quả hơn, phòng chống thiếu máu và còi xương, giúp toàn bộ hệ xương vững chắc và cơ thể luôn khỏe khoắn.
5. Mộc nhĩ
Mộc nhĩ là món ăn quen thuộc của nhiều gia đình. Hàm lượng vitamin K dồi dào trong mộc nhĩ giúp tăng mật độ xương và ngăn ngừa rạn xương hông.
Sự kết hợp nấm hương, mộc nhĩ cùng một số loại rau củ khác như cà rốt, bắp cải, rau chân vịt, cải xoăn... chính là bí quyết đơn giản mà hiệu quả giúp cơ thể bổ sung được các loại vitamin A, E, C, K... cho hệ xương luôn dẻo dai và chắc khỏe.
Xem thêm
Tags:
Sức Khỏe
Chắc khỏe xương
nguồn cung cấp canxi
chống lại sự mất cân bằng canxi cho cơ thể
loãng xương sớm
thoái hóa xương
mật độ xương
Tin cùng chuyên mục
Vì sao Bếp xung cửa chính lại là đại kỵ trong phong thủy? Chuyên gia giải thích lý do sâu xa đằng sau
Bếp xung cửa chính" lại là đại kỵ trong phong thủy? Chuyên gia giải thích lý do sâu xa đằng sau
Đầu tháng 8, gửi tiết kiệm ở đâu hưởng lãi suất trên 8%/năm?
Một số ngân hàng vẫn áp dụng mức lãi suất trên 8%/năm, nhưng chỉ dành cho một nhóm khách hàng đặc biệt với số tiền gửi lên tới hàng nghìn tỷ đồng.
Cái khó của người lương thấp: Ở Hà Nội không đủ tiền mua nhà, về quê không đủ tiền mua đất
Cái khó của người lương thấp: Ở Hà Nội không đủ tiền mua nhà, về quê không đủ tiền mua đất
4 gia vị để ngoài tủ lạnh như làm mồi cho vi khuẩn, nhiều gia đình vẫn làm sai rồi mang bệnh
4 gia vị để ngoài tủ lạnh như "làm mồi cho vi khuẩn", nhiều gia đình vẫn làm sai rồi mang bệnh
Ngã từ tầng 18, cậu bé 3 tuổi thoát chết kỳ diệu nhờ chạm vào cây
Ngã từ tầng 18 tòa nhà chung cư nhưng cậu bé 3 tuổi vẫn sống sót một cách kỳ diệu nhờ được một cái cây nâng đỡ trước khi rơi xuống mặt đất.
Gia đình tôi sống ổn ở thành phố chỉ với 14 triệu/tháng nhờ chia tiền theo cách này
Gia đình tôi sống ổn ở thành phố chỉ với 14 triệu/tháng nhờ chia tiền theo cách này
